طرز تهیه سالاد با پنیر فتا با بلوبری
یک سالاد مملو از رنگها و طعم های زنده و مملو از پروتئین ها ، فیبرها و آنتی اکسیدان های قدرتمند است یک وعده غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی است.من دوست دارم میوه ها را به سالاد اضافه کنم. میوه ها به سالاد طراوت می بخشند و طعم سالادها را خوشمزه میکند
پر از فیبرهایی که باعث هضم خوب و کاهش وزن می شوند.
سرشار از چربی های اشباع نشده و سالم و مفید برای سلامت قلب شماست
سرشار از ویتامین C ، ویتامین A و مواد معدنی ضروری است.
سرشار از آنتی اکسیدان است که از ایمنی بدن ما حمایت می کند و باعث سلامتی می شود.
این سالاد کم کالری ، با مواد مغذی و بسیار طبیعی و تازه!
سالاد فتا بلوبری چیزی فراتر از یک سالاد ساده است. این یک وعده غذایی کاملاً متعادل و پر از پروتئین ، چربی و فیبرهای مفید برای قلب است.
زمان آماده سازی5 دقیقه
کل زمان5 دقیقه
مواد لازم : برای 4 نفر
سالاد:
1/2 فنجان زغال اخته
1/2 فنجان پنیر فتا خرد شد
1 آووکادو خرد شده
1 فنجان نخود پخته شده
4 فنجان مخلوط برگ کوچک اسفناج و آروگولا یا کاهو و کلم
1 فنجان گوجه فرنگی گیلاسی نصف شده
جوانه مقدار کمی(اختیاری)
مواد لازم : برای سس
1/2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک سفید یا سرکه سفید
1/2 قاشق چای خوری عسل
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر
1 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
نمک و فلفل برای طعم و مزه
طرز تهیه :
نخود را خیس کرده و نفخ آن را بگیرید و بعد بگذارید کاملا پخته شود و بعد در یک آبکش بریزید تا آب اضافه آن خارج شود .
در یک کاسه بزرگ ، مواد سالاد را ترکیب کنید وکنار بگذارید
مواد سس را با هم در یک کاسه مخلوط کنید.
سس را روی سالاد بریزید. با نمک و فلفل مزه دار کنید.
تغذیه
خدمت: 1 کاسه | کالری: 283 کیلوکالری | کربوهیدرات ها: 21 گرم |پروتئین: 8 گرم |
چربی: 19 گرم | چربی اشباع شده: 4 گرم | کلسترول: 16 میلی گرم | سدیم: 232 میلی گرم | پتاسیم: 597 میلی گرم | فیبر: 7 گرم | شکر: 6 گرم | ویتامین A: 2105 IU |
ویتامین سی:19.6 میلی گرم | کلسیم: 153 میلی گرم | آهن: 2.3 میلی گرم